wyciskanie leżąc

[...] suplementy carbo przed treningiem, kreatyna, białko na noc Ostatnio przerabiany plan: omówiony wyżej Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): W 4 seriach każda po 10 powtórzeń: przysiad: 50kg martwy: 45kg wyciskanie: 40kg Ile dni w tygodniu możesz poświęcić na treningi? do 4 [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Jankez08 PŁEĆ: M WIEK: 18 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 72kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31cm napięta OBWÓD BICEPSU: 36 napięta OBWÓD ŁYDKI: 36.5cm napięta OBWÓD UDA: 57cm luźno OBWÓD BIODER: 89cm [...]

[...] obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem trening B 1) plank max czas 2) Martwy ciąg z hantlami 3) Wykroki z hantlami 4) wiosłowanie hantelką 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 7) uginanie przedramion (biceps) 8) wyciskanie [...]

[...] sztangi/sztangielek oczywiście przez rozpoczęciem treningu jest rozgrzewka z lekkim ciężarem i ćwiczenia rozciągające mięśnie ok 10min A1: klatka, barki, tricepsy. (ciężko) wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie [...]

[...] Mogłibyście ocenić mój trening? P - klatka triceps w - przedramie, brzuch sr - barki brzuch c - ------- pt - plecy biceps kaptury s - nogi brzuch n - -------- klatka: 1.wyciskanie na prostej,sztangi 5s 12/10/8/8/6 2.wyciskanie na skośnej ławce sztangi 4s 12/10/8/8 3.rozpiętki na ławce prostej 4s 8-10 barki: 1.wyciskanie sztangielki siedząc [...]

[...] do klatki podchwyt 3x10 B:Pompki na poręczach 3x10 (I tu pytanie jak bardziej zaangażować mięsnie piersiowe a nie tricepsy?) C:Unoszenie ramion w przód ze sztangą 2x6 C:wyciskanie żołnierskie 2x6 D:wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2x6 D:uginanie ramion z hantelkami z supinacją 2x6 * A,A superseria itp. Nogi Przysiady 3x6 wypychanie [...]

Witam!! Chciałem się dowiedzieć czy będzie to dobry plan na siłe?? Czy nie będzie za lekki?? oczywiście procenty nie są sztywne będę zmieniał Poniedziałek -Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi leżąc: 8x60% 6x70% 3x75% 2x80% -Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi skos: 8/8/6/6 -Klatka piersiowa - rozpiętki na ławce: 4x10 -Biceps - uginanie ramion [...]

[...] prostowania/uginania nog. I plan- 3 dniowy, z wykorzystaniem progresji cel-masa poniedzialek klatka+plecy(hmm sam dopiero co przekonalem sie co do tego placzenia) klatka: 1.wyciskanie plasko 12,10,8,6 2.rozpietki skos gora 4x8 3.skos gora 12,10,8,6 oczywiscie jesli priorytetem jest gora klatki mozna zaczac od skosu w gore/rozpietek w gore plecy: [...]

[...] ćwiczę u siebie, w piątki jeżdżę na siłownie, nie mam żadnego planu treningu na wyposażoną siłownię lecz na sprzęt w domu wygląda on tak: Poniedziałek, Środa, Niedziela: -wyciskanie sztangi leżąc 12 / 10 / 10 -przysiady ze sztangą 10 / 8 / 6 -wyciskanie siedząc - podwójny uchwyt 14 / 12 / 10 -wyciskanie hantli leżąc 12 / 10 / 8 -brzuszki na [...]

[...] mojego planu treningowego. Jest to plan fbw który wykonuje 3x w tygodniu. A -Wyciskanie sztangi na laweczce poziomej 4x6 -Martwy ciąg 4x8 Podciąganie szerokim chwytem 3x8 B -wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x6 -przysiady że sztangą 4x8 -wioslowanie sztangą 4x6 To tyle jeśli chodzi o trening zasadniczy, dodatkowo na każdej sesji zamierzam [...]

[...] na ławce skośnej "PROG" 4 (górna klatka + triceps+przednie naramienne) 3.Rozpiętki na ławce poziomej 4 TRICEPSY 1.Prostowanie ramion na wyciągu "PROG" 4 2.Francuskie wyciskanie sztangielki zza głow 4 BRZUCH CZWARTEK aeroby - bieganie PIATEK GRZBIET 1.Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie do klatki(dolnej części)podchwytem średnim [...]

Witam wlasnie skoncylem 6 tygodniowa redukcje, efekty mozecie obaczyc w dzienniku ale nie o tym temat wiec do rzeczy. Trenowalem treningiem push-pull i zastanawialem sie czy nadaje on sie tak dobrze na mase jak na redukcje ? Prosze o porade czy moze zastapic go innym treningiem -klata, plecy 1. Pompki na poreczach RAMPA 5 2. Podciaganie na drazku [...]

[...] na brzuchu 3s Plecy:Wioslowanie Sztanga w opadzie tulowia 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek lawka skos (glowa w góre) 3s Barki:Wzniosy ramion bokiem 3 s Triceps:Francuskie wyciskanie za glowy lezac 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami chwytem mlotkowym 2s C Nogi:Przysiady , sztanga z przodu 3s Plecy:Martwy Ciag 3s Klatka:WYCISKANIE [...]

Witam. Na samym początku chciałem zaznaczyć, że nigdy wcześniej nie ćwiczyłem na poważnie tylko jakieś tam ćwiczonka w domku byle nie zgrubnąć Od niedawna mam dojście do małej prywatnej siłowni jak ( to się mówi ciasna ale własna ) ;]. Czytałem troszkę już na ten temat i wiem, żeby coś wskurać muszę mieć jakiś konkretny plan treningu. Pewien [...]

[...] (klatka, triceps, brzuch): klatka: 1-Wyciskanie sztangielek w skosie: 12,10,10 (ogólnie uznaje to za rozgrzewkę przed ławeczką) 2-Wyciskanie na ławce płaskiej: 12,10,8,6 3-wyciskanie na ławce skośnej w górę: 12,10,8,6 4-Rozpiętki w skosie w górę: 10,8,8 Triceps: 5-Francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc (nachwytem): 12,10,8 6-wąskie [...]

[...] na siłowni , ćwiczenia na redukcje Przy tych ćwiczeniach pocę się jak świnia, leje się ze mnie litrami , więc to chyba dobrze nawet bardzo. Klatka + plecy SuperSerie 4x15 -wyciskanie na górnym skosie -ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 4x12 -wyciskanie sztangi leżąc -wiosłowanie w opadzie -wyciskanie hantli skos dolny 4x 15/15/12/12 [...]

[...] 4 serii w tym 2 prostym i 2 łamanym? A jeżeli chodzi o „unoszenie ramion sztangą pochwytem" czy tez można zastosować taką kombinacje Poniedziałek Klatka piersiowa -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12, 10, 8, 8 pow. -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x10 -rozpietki na ławce skośnej 3x10 Triceps -wyciskanie francuskie [...]

[...] 1.Plecy: - Wiosłowanie 4x12-10 - Wiosłowanie jednorącz 4x12 - Martwy Ciąg 4x12-10 2.Kaptur: - szrugsy 4x15 3.Triceps - pompki tyłem 4x12-10 - prostowanie ramion za głową/wyciskanie francuskie leżąc 4x12-10 ŚRODA 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10 - wyciskanie hantli na skosie 3x12-10 - wyciskanie złączonych 3x12 - [...]

[...] hantle i sztangi wiec prosze o dobry trening dla domatora o to moja propozycja prosze o ewentualne poprawki.. i dajcie cos na brzuch KLATA+TRICEPS PONIEDZIALEK KLATA: 1.wyciskanie na skosnej 4*10-4 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej rozgrzewka 4x 12-6 3.Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x 12-6 4.Rozpiętki na ławce [...]

[...] sztangielek na boki stojąc (3x15) 3 Unoszenie sztangielek w pochyleniu na ławce (3x10)(tylny aktom barków) 4 Unoszenie sztangielek przodem siedząc (3x10) 5 Superseria : wyciskanie wąsko + franc. (2x 12,10) 6 Odwrotne pompki z obciążeniem na nogach (2x10)(dobicie) Sobota - Klatka bicepsy 1 Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki (2x15) 2 [...]